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Fare un sonnellino appena puoi. Quando mangi una o due volta al giorno, liberi extra energie dal tuo corpo perché lo stomaco non deve continuamente digerire alimenti.

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Se vuoi perdere peso velocemente e nessun tipo di dieta a funzionato finora, decisamente mangiare una sola volta al giorno è un modo garantito per perdere peso anche se si fa poco esercizio fisico. Quando invece consumi cibi più volte al giorno, apri la possibilita di consumare molte più calorie del necessario, e come ben saprai X dimagrire bisogna mangiare meno di quello che si brucia. Per esempio; Tutti siamo differenti ma in media abbiamo bisogno di circa calorie giornaliere chi ha il fa morire di fame ti fa perdere peso basale basso è sulle calorie.

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Invece, se ti siedi a tavola una sola volta puoi avere una doppia porzione di spaghetti con formaggio grana, pane e un bicchiere di vino mentre perdi peso. Quindi il problema per molte persone sovrappeso è che si siedono troppo spesso a tavola lasciandosi andare hai piaceri della vita.

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Anzi, se spendi meno tempo a tavola puoi spendere più tempo per hobby, con la famiglia o attività che ti migliorano la vita. Se le persone che vogliono dimagrire invece di privarsi mangiando solo frutta e verdura, un uovo alla settimana o solo carne magra, perché non diminuire il numero di pasti come una volta al giorno e mangiare quello che si vuole?

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Cosa te lo impedisce? Si sente molto parlare di mangiare piccoli pasti molte volte al giorno, almeno ogni ore per evitare colpi di fame, stanchezza o adirittura problemi di salute, ma tutto questo è solo un mito e non ci sono studi concreti a rigurdo.

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Per esempio, Angus Barbieriun obeso scozzese che ha digiunato per giorni senza mangiare cibo solido, ma solo acqua, té, caffè e vitamine, teoricamente dovrebbe essere morto. Questo è un caso estremo, ma scientificamente fa capire che il corpo non ha bisogno di cibo a tutte le ore del giorno.

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Anzi, se si mangia solo una o due volte al giorno, il corpo risparmia energia nel processare e digerire il cibo, favorendo le prestazioni psico-fisiche.

Per modificare la composizione corporea, non basta semplicemente concentrarsi sulla perdita di peso.

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Bisogna, invece, concentrarsi su due obiettivi : ridurre la massa grassa mantenendo o aumentando la massa magra, nello specifico il muscolo. Ma perché concentrarsi sul cambiamento della composizione corporea invece che sulla semplice perdita di peso?

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Questo perché il muscolo è più compatto del grasso. Il modello standard di perdita di peso prevede di ingerire meno calorie rispetto a quelle assunte normalmente.

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Se si consumano più calorie al giorno di quello che si bruciano, si prenderà peso; viceversa bruciando più calorie al giorno rispetto a quelle assunte, si perderà peso. Una restrizione di calorie è quindi importante se si vuole perdere peso.

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Come discusso in precedenza, molte persone scelgono il tutto o niente, optando per metodi eccessivi di perdita di peso in cui le calorie assunte sono a livelli ben più bassi di quanto raccomandato. Perdono quindi peso molto velocemente.

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Al contrario, quando aumenta la massa magra del corpo aumentano sia la resistenza che la densità delle ossa, un miglioramento importante soprattutto per la popolazione anziana. Tuttavia, i partecipanti hanno anche r ecuperato quasi tutto il grasso perso, entro 8 anni.

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Queste considerazioni richiedono la discussione e la comprensione di un argomento molto importante: il metabolismo. Più di ogni altra cosa, la fame cronica comporta cambiamenti nel metabolismo. Il tasso metabolico a riposo è direttamente collegato alla massa magra.

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Se il peso diminuisce, si riduce anche il BMR. Se le calorie introdotte sono minori del necessario, il corpo è costretto a sacrificare la massa muscolare al fine di creare energia.

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Stiamo sbagliando. La fame è nemica delle diete.

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La fame è la prima causa che induce a non seguire più una dieta. Ci sono dei cibi che combattono questa grande nemica e non soffrirete più mentre cercate di raggiungere l'obbiettivo di dimagrire e mantenere il peso forma.

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Quali sono questi cibi? Dimenticate il cereale di prima colazione o tutto quello che fanno è svegliare la fame.

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Inoltre, contengono sostanze nutritive essenziali come biotina, iodio, selenio e vitamina B2. Mangiate 2 o 3 uova per iniziare la giornata per 2 o 3 volte la settimana. Lenticchie, fagioli anche accompagnate dalle verdure sono un arma contro la fame.

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Diversi studi hanno dimostrato che la diffusa convinzione che i prodotti lattiero-caseari scremati sono migliori per la perdita di peso non è del tutto vero. I Grassi lattieri come quelli contenuti nel latte intero o nello yogurt, oltre ad avere importanti benefici per la salute, aiutano a mantenere la sensazione sazietà per più tempo.

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Carne magra e pesce. Pubblicato in Dimagrimento.

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